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高三學子居家如何有效學習?又該如何緩解焦慮?老師這么說

2020年03月11日來源:四川教育發布

近期,小編在后臺接到了很多高三學生和家長的留言:因為疫情,現在只能在家上課復習;疫情未消,居家復習計劃不知道怎么做。家長和學生都很焦慮,怎么辦?

針對這個難題,我們一起來聽聽西南石油大學心理發展與服務中心心理咨詢與評估辦公室主任、國家二級心理咨詢師羅賢老師的建議,助力高三學子心理“防疫”。

面對疫情,情緒會有哪些變化?

羅老師在線上連線采訪中說道:照顧好自己的情緒是第一免疫力。 在疫情期間,人的自身免疫能力極為重要,而一個人免疫系統的強弱與情緒的關系非常密切。而在疫情期間,人會產生一些焦慮和緊張的情緒也都是正常現象,在面對它時要保持一種開放接納的態度。

對于高三學生,目前的狀況更讓人糾結,一方面已經進入了緊張的高考倒計時,另一方面“疫情什么時候能結束”“什么時候能開學” “高考能否如期進行”等問題都還是未知數,這種狀況可能會加重某些同學的焦慮不安。

面對疫情,高三學子應該怎樣做好心理“防疫”呢?

1、要明白,這種焦慮是當前特殊情形下的正常的反應,對它要保持一種開放接納的態度, 以免引發更多的焦慮。

2、要學會識別這種焦慮在自己身上的具體表現 是什么。同樣的焦慮,每個人的表現可能不同,有的人更多表現在情緒上,出現心神不寧、煩躁易怒,或是悲觀難過、精神不振等情緒;有的人更多表現在身體上,出現無力、疲乏、食欲不振、胸悶、憋氣、入睡困難等;有的人更多表現在思維/思想上,如控制不住的想象被感染的情形或后果;有的人更多表現在行為上,出現類似強迫性的非理性行為,如搶購“預防性藥物”、反復測量體溫、瀏覽信息等行為,或出現攻擊性言語、行為。

3、要采取 “節能應對”的辦法, 減少對病毒和負面情緒的關注,建設性的關注有意義的事情,進行問題解決。

4、要相信黨和政府, 從疫情爆發到現在,黨和政府非常有責任的擔當、快速的反應、有序組織,有效的應對,相信黨和政府也會充分考慮高三學子的面臨的困難和狀況。

怎樣有效緩解焦慮呢?

1、可以采用腹式呼吸法和肌肉呼吸法 。

2、可以從網絡、媒體平臺獲取一些專業的心理指導方法 。

3、主動尋求心理疏導的幫助, 可以撥打心理熱線電話,在網絡上心理輔導。

疫情期間該怎樣有效的居家學習呢?

1、要把“不能去學校”的危機轉化為“自主學習”契機的成長性思維, 這樣可以非常自由的根據自己的實際情況安排每天的學習,這其實是一種很有意義、有可能效率更高的學習。

2、要學會有序、合理的安排每天的學習計劃與生活節奏, 學會排除內在外在各種干擾的影響。

3、要保持一定的人際溝通, 為自己營造一個松緊適度、張弛合理、安全和諧的學習氛圍。

情緒安定能增強人體的免疫力改變認知,照顧好情緒,就是“第一免疫力”。

親愛的高三學子

希望你們

疫情之下,也不倦怠,心懷希望,靜待花開。

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